cara bersenam ngn btl n selamat

1. Dapatkan nasihat doktor sebelum memulakan program senaman kecergasan.
2. Mulakan senaman dengan perlahan dan tingkatkan secara beransur-ansur untuk beberapa minggu bila anda semakin lebih cergas.

• Mulakan senaman berselang seli 2 - 3 minit, dengan 2 - 3 minit berehat selama 15 minit.
• Aktiviti senaman perlu ditambah 2 - 3 minit setiap minggu sehingga mencapai 30 minit .

3. Mulakan dengan aktiviti memanaskan badan untuk mengelakkan rasa sakit dan kesakitan selepas senaman.
4. Menyejukkan badan dengan membuat aktiviti ringan seperti berjalan atau melakukan regangan bagi mengelakkan pening dan sakit.
5. Perlahankan aktiviti anda jika anda mengalami kesukaran bernafas semasa melakukan senaman.
6. Berhenti dengan serta merta jika anda mengalami:

• Ketidakselesaan
• Sakit
• Pening

7. Pakaian mestilah bersesuaian, longgar dan selesa serta pakai kasut yang sesuai.
8. Masa yang paling sesuai untuk melakukan senaman:

• Setiap pagi (sebelum 9.30 pagi waktu Malaysia )
• Petang ( selepas pukul 6 petang )

9. Persekitaran tempat senaman:

• Permukaan yang rata.
• Suhu dan kelembapan udara terkawal.
• Kawasan redup/teduh.
• Tempat yang cukup terang.

10. Pastikan anda mengambil minuman yang secukupnya, sebelum, semasa dan selepas senaman untuk menggantikan kehilangan peluh.
11. Amalkan senaman pernafasan di antara senaman.
12. Jika anda pengidap penyakit Diabetes:

• Bawa gula-gula/manisan bersama anda. Makan sekiranya anda berasa pening kerana keadaan hipoglisemia (paras glukos rendah).
• Pakai kasut yang berlapik dan selesa, bersarung kaki untuk mengelakkan dari kecederaan kaki.
• Jangan melakukan senaman semasa lapar atau kenyang.

13. Jika anda mengidap Tekanan Darah Tinggi:

• Berhenti bersenam jika pening, sakit dada dan sukar bernafas.

14. Jika anda Gemuk:

• Jangan lakukan senaman yang terlalu agresif dan cuba minimakan pergerakan yang berimpak tinggi bagi mengelakkan kecederaan pada otot-otot

Amani

buat insan yg tsyg......

Tangisan sanubari telah terhenti
Kala suram suria memancar sinarnya
Pertemuan seindah bayangan firdausi
Menjadi zikir kasih yang suci

Lukisan dua jiwa menjadi satu
Terkenang detik bertemunya kau dan aku
Santun berhikmah mengingatkan diri
Hidup dan mati hanya untuk Ilahi

Mengenggam janji cinta ini
Bertemu kasih tanpa jasad
Bicara tanpa suara
Hanya tulisan bahasa indah

Mengeratkan antara kita
Hinggalah ke akhirnya
Kau ku sanjung kerna pengorbanan
Bagai puteri di kayangan
Tika ku lesu hadapi hidup
Kau hembuskan nafas semangat
Penawar hati

hypertension

emm..sebenarnyer aku tulis tajuk ni sbb ingtkan ari ni nk g lab utk collect data... TP bila difikir2 blk.... ADOII MALASNYER... lepak umh lg best... JGN ROS!!!! ko kena rajin..kl x bila nk siap ko pnyer data collection ni..
OK..petang la ya sy masuk lab... 
ok..aku citer ckit pasal hypertension ni ya..sajer nk share2 ngn korang...kalu korang xnk ambik tau pn xper... ada aku kesah???? hahaha..

WHAT IS HYPERTENSION?

§Pressure in arteries consistently above the normal range(120/80mmHg).

§The force of blood pushing against the wall of the arteries.

§The silent killer –no symptoms and can cause serious disease if it's untreated for a long time.

§The Blood Pressure reading is consistently equal  or higher than 140/90mmHg

§ The top number is called the Systolic blood pressure. It is a measure of blood pressure when the heart beats. The bottom number is called the diastolic blood pressure and it is a measure of the pressure when the heart rests. 

 

HYPERTENSIONCAUSEs

•Overweight, smoke, eat salty and fatty regularly, drink excessively, physically inactive or suffer frequent stress are generally at a higher risk of developing high blood pressure.

•A family history of hypertension are also more likely to develop hypertension. 

so...korang dh tau kn apa tu hypertension n the causes nyer... apa lg???? selamat beramal.....hehehe

Rahsia Di sebalik Warna Bunga Ros

Bunga Ros Merah: Si dia mencintaimu setulus hati dan ingin bersama selamanya.

Bunga Ros Kuning: Si dia mahu kamu menjadi sahabatnya atau ia menandakan perasaan cemburu terhadap kamu

Bunga Ros Putih: Rasa cinta yang ada dalam dirinya adalah cinta sejati dan sesuci ros putih itu.

Bunga Ros Merah Jambu: Kamu adalah cinta pertama si dia dan ini menjadi rahsianya sejak sekian lama. Maknanya kamu adalah insan yang menjadi idamannya selama ini.

akhirnyer...

EMMM.... sebenarnyer dh lama nk conteng kt sini...tp xder masa. skrg jer br ada ms sbb dh abis exam topup course..
ADOiiii..bbila difikir2 blk sedih btl mengingatkan topup course ni..
 sedih time exam jer la...time g class happy... sbb apa happy?
sbb dlm class g gelak2 pastu blk.. lecturer suruh kira aku malas kira,, hahaha.. rajin kn aku ni..
nk citer pasai exam la plak.. aku ada 3 paper utk exam kali ni...first paper dh wt aku sedih...Adoi... Dr.muru n Dr. hari....tlg la student mu yg pemalas ni...emmm second paper memberi ketenangan kt aku....Alhamdulillah...
tp apa2 pn wait n see la ya mcm mana result dia.. hehe.. last paper ni entah la.. agak sedikit ttekan..xtau la naper..mybe sbb aku xtido langsung kot.. adoi..exam pnyer pasai smpai xtido... SYABASSS kt diri SY... hehe..Apa2 pn sy bdoa harap yg tbaik la nti... see u next entry!!!!

rapuh

detik waktu terus berjalan
berhias gelap dan terang
suka dan duka tangis dan tawa
tergores bagai lukisan

seribu mimpi berjuta sepi
hadir bagai teman sejati
di antara lelahnya jiwa
dalam resah dan air mata
kupersembahkan kepadaMu
yang terindah dalam hidup

meski ku rapuh dalam langkah
kadang tak setia kepadaMu
namun cinta dalam jiwa
hanyalah padaMu

maafkanlah bila hati
tak sempurna mencintaiMu
dalam dadaku harap hanya
diriMu yang bertahta

detik waktu terus berlalu
semua berakhir padaMu